如果你睡眠浅、易惊醒

实际上这就是睡眠质量差的表现

那如何解决睡眠浅的问题呢？

今天八妹就为大家分享一些关于睡眠的小技巧

      睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。或者用比较和谐的声音降低噪声的影响，比如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

      不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒，每天饮酒量要严格控制，因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料，可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所，可以适当喝一些，避免太口渴。

      床品对我们睡眠来说显得尤为重要，我们每天用的枕头更是重中之重。对荞麦枕或者面包枕用的不太习惯的人们，可以考虑看看使用记忆枕了。

      睡前不要吸烟，烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要运动，不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。白天尽量不要睡觉。尤其是下午5点以后。白天的睡觉会影响夜晚睡眠质量。尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯。